Comment gérer son poids avec la Naturopathie ?
- Frédéric Mary, Naturopathie et Fasciathérapie
- 3 févr.
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 févr.
La naturopathie est une approche holistique de la santé qui vise à stimuler les capacités d'auto-guérison du corps. Elle peut être particulièrement efficace pour accompagner la perte de poids, en s'attaquant aux causes profondes du surpoids et en favorisant un mode de vie équilibré et sain.
Voici quelques informations précises sur la manière dont la naturopathie peut aider à la perte de poids, en abordant divers aspects tels que l'alimentation, l'hydratation, l'exercice physique, la gestion du stress, et l'utilisation de plantes et de suppléments naturels.
La Naturopathie, kezaco ?
La naturopathie repose sur plusieurs principes fondamentaux :
Le pouvoir de guérison de la nature (Vis Medicatrix Naturae) : Le corps a une capacité innée à se guérir lui-même.
Identifier et traiter la cause (Tolle Causam) : Il est crucial de traiter la cause sous-jacente du problème plutôt que de simplement soulager les symptômes.
Ne pas nuire (Primum Non Nocere) : Utiliser les méthodes les moins invasives et les plus naturelles possibles.
Le naturopathe comme éducateur (Docere) : Enseigner aux patients les principes de la santé et du bien-être.
Traiter la personne dans sa globalité (Tolle Totum) : Considérer l'individu dans son ensemble, en tenant compte de ses aspects physiques, mentaux, émotionnels et spirituels.
La prévention (Praevenire) : Prévenir la maladie en favorisant un mode de vie sain.
L'Alimentation : La Base pour gérer son Poids avec la naturopathie
L'alimentation joue un rôle central dans la perte de poids. La naturopathie préconise une alimentation équilibrée, riche en nutriments et pauvre en aliments transformés.
1. Adopter une Alimentation crue et cuite.
Une alimentation simple et diversifiée, incluant une variété de fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et graisses saines. Voici quelques recommandations spécifiques :
Fruits et Légumes : Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils sont essentiels pour la santé digestive et le contrôle de l'appétit.
Protéines Maigres : Sources de protéines comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les noix aident à maintenir la masse musculaire et à favoriser la satiété.
Grains Entiers : Le riz brun, le quinoa, l'avoine et le pain complet sont préférables aux grains raffinés.
Graisses Saines : Les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales comme l'huile d'olive et l'huile de coco sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
2. Éviter les Aliments Transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs chimiques. Ils peuvent contribuer à l'inflammation, au déséquilibre hormonal et à la prise de poids.
3. Favoriser les bonnes graisses et les cuissons à feu doux.
Il est préférable de cuire vos légumes à la vapeur ou avec un appareil de cuisson à feu doux. Ainsi les nutriments sont préservés et vous évitez ainsi les matières grasses qui auront surchauffées que l'organisme aura du mal à éliminer.
Je vous encourage à investir dans des matières grasses de bonne qualité telles que les huiles riches en oméga 3 (lin, cameline, chanvre, noix) qui sont notamment très intéressantes pour le système nerveux et la gestion des amidons (sucre des féculents).
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4. Hydratation
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour la santé globale et la perte de poids. L'eau aide à éliminer les toxines, à maintenir une bonne digestion et à contrôler l'appétit. Plutôt en dehors des repas..
5. Un regard sur les quantités
Manger des portions appropriées est crucial pour la gestion du poids. Utiliser des assiettes plus petites, manger lentement, bien mâcher et être attentif aux signaux de satiété peut aider à éviter la suralimentation.
Et pourquoi pas commencer son assiette par les végétaux ?
L'Exercice Physique : Un Complément Essentiel
L'exercice physique est un complément essentiel à une alimentation saine pour la perte de poids. Il aide à brûler des calories, à augmenter la masse musculaire, à améliorer la santé cardiovasculaire et c'est tellement bon pour aider à réguler les émotions !
1. Activité Aérobie
Les activités aérobies comme la marche, la course, le vélo et la natation sont excellentes pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
Commencer par une marche de 20 minutes après un repas - sans téléphone ! - c'est déjà un bon début et vous en constaterez rapidement les effets hyper agréables !
2. Entraînement en Résistance
L'entraînement en résistance, comme la musculation, aide à augmenter la masse musculaire, ce qui peut augmenter le métabolisme de base et favoriser la perte de graisse.
3. Exercices de Flexibilité et d'Équilibre
Le yoga et le Pilates sont bénéfiques pour améliorer la flexibilité, l'équilibre et la posture, tout en favorisant la relaxation et la réduction du stress. Les exercices lents, pour un travail en profondeur assurent des effets durables.
La Gestion du Stress : Un Facteur Clé
Le stress chronique peut contribuer à la prise de poids en augmentant les niveaux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. La gestion du stress est donc essentielle pour la perte de poids.
1. Techniques de Relaxation
Les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et la visualisation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.
2. Sommeil de Qualité
Un sommeil de qualité est crucial pour la gestion du poids. Le manque de sommeil peut perturber les hormones de l'appétit et favoriser la prise de poids.
3. Activités Récréatives
Participer à des activités récréatives et sociales peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie.
4. Des soins
Quelques séances de soin en shiatsu, reïki ou en fasciathérapie peuvent aider à lever des tensions profondément ancrées.
Les Plantes et Suppléments Naturels
Certaines plantes et suppléments naturels peuvent aider à la perte de poids en augmentant le métabolisme, en réduisant l'appétit et en améliorant la digestion.
1. Plantes Médicinales
Le mûrier blanc peut être un allié pour limiter les envies compulsives de sucre.
Thé Vert : Riche en antioxydants et en catéchines, il peut augmenter le métabolisme et favoriser la perte de graisse.
Gingembre : Aide à améliorer la digestion et à réduire l'inflammation.
2. Suppléments Naturels
Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation et à améliorer la sensibilité à l'insuline.
Probiotiques : Aident à maintenir un microbiome intestinal sain, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Vitamine D : Une carence en vitamine D a été associée à l'obésité et à d'autres problèmes de santé.
La Détoxification : Un Nettoyage en Profondeur
La détoxification est un processus qui vise à éliminer les toxines accumulées dans le corps. Elle peut aider à améliorer la digestion, à réduire l'inflammation et à favoriser la perte de poids.
1. Jeûne Intermittent
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne et d'alimentation. Une durée de 16h sans manger est souvent conseillée ; en fait on saute le petit déjeuner ou le dîner. Il peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, à augmenter le métabolisme et à favoriser la perte de graisse.
2. Cures de Détoxification
Les cures de détoxification peuvent inclure des jus de légumes, des smoothies verts, des tisanes et des aliments riches en fibres. Elles aident à nettoyer le système digestif et à éliminer les toxines.
On va dans ce cas bannir pendant un temps des aliments ou des plats qui surchargent l'organisme.
La Motivation et le Soutien : Des éléments Cruciaux
Gérer son poids est un processus qui nécessite motivation et soutien.
Une petite parenthèse !
Connaissez-vous le livre "Mangeuses, histoire de celles qui dévorent, savourent ou se privent à l'excès" de Lauren Malka ?
Ce livre s'adresse aux femmes mais aussi aux hommes. À partir de témoignages, d'archives et de statistiques, Lauren Malka démonte tous les à priori quant à la quête de perte de poids et aux processus de jugements, je dirais même d'ancrage d'idées reçues. Comment la société patriarcale (et pas seulement contemporaine) a façonné les regards que les femmes portent sur elles-mêmes.
C'est dense, passionnant et fort d'enseignements.
Bref, avant de décider de perdre du poids, savez-vous pourquoi ? Est-ce votre choix ou le regard des autres qui vous y pousse ? Est-ce pour des raisons de santé ou parce que depuis l'enfance la gourmandise est un "vilain défaut" ?
Voici donc un livre à dévorer et à partager !
Maintenant que vous êtes au clair, voici quelques pistes pour bien vivre sa démarche :
1. Fixez des Objectifs modestes et réalistes.
Je suis partisan des "petites marches". Par exemple, perdre 500g sur un mois parait peu mais sur une année représente 6kg. C'est alors une évolution durable et gérable pour l'organisme, et donc pour vous même.
Fixez des objectifs réalistes et atteignables. Célébrez chaque petite victoire pour maintenir la motivation.
2. Trouvez un Soutien
Rejoindre un groupe de soutien, consulter un naturopathe ou travailler avec un coach peut fournir le soutien nécessaire pour atteindre vos objectifs.
3. Suivi et Évaluation
Tenir un journal alimentaire, suivre vos progrès et évaluer régulièrement vos habitudes peut aider à identifier les domaines à améliorer et à rester sur la bonne voie.
Mais surtout !
Faîtes vous du bien ! Tout cela doit se vivre avec légèreté et plaisir. L'essentiel étant d'être bien avec soi-même.
Et la Naturopathie dans tout ça ?
Par l'alimentation, l'exercice physique, la gestion du stress, l'utilisation de plantes et de suppléments naturels, il est possible de gérer son poids avec la naturopathie. N'hésitez pas à consulter un professionnel (naturopathe, diététicien-ne...) pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins spécifiques.
Précisions : Ces conseils ne viennent en aucun cas répondre à des situations et à des pathologies qui nécessiteraient l’intervention d’un-e professionnel-le qualifié-e de la médecine allopathique.
Ils ne remplacent pas non plus les prescriptions des médecins et des spécialistes
Vous avez des questions ? N'hésitez pas à me contacter : fmary@tutamail.com
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