L'association Addict'AIDE s'est fait le relais d'une étude réalisée par l’Institut Fédératif des Addictions Comportementales (IFAC) du CHU de Nantes.
Cet article fait ainsi suite à celui sur le lien entre TDAH et Alimentation publié sur mon blog il y a quelques mois.
La naturopathie propose une approche qui peut aider à dépasser ou à prévenir certaines difficultés liées à l'addiction aux jeux vidéos (et aux écrans).
Voici quelques conseils à adapter selon votre propre mode de vie et la sensibilité des personnes concernées.
Vers une Alimentation équilibrée
- Aliments riches en nutriments, en vitamines et minéraux pour soutenir le mental tels les fruits, légumes, les céréales complètes, et des protéines de bonne qualité (viande, poisson, oeuf)
- Les Oméga-3 avec les petits poissons mais aussi les huiles végétales de lin, les noix par exemple.
- Éviter les sucres raffinés et les aliments transformés.
Des exemples de suppléments et de vitamines
- le Magnésium qui aide à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
- Veiller à une alimentation riche en vitamines B : Elles soutiennent le système nerveux et aide à gérer le stress.
Des habitudes à intégrer
- Établir une routine structurée (heures de repas, rdv régulier, aide à des tâches collectives, mise en place de planning) pour réduire le temps passé devant les écrans et inclure des activités physiques et des moments de détente.
- Des Exercices physiques réguliers : L'activité physique libère des endorphines, améliore l'humeur et réduit le stress. Activités recommandées : marche, natation, yoga, et sports d'équipe.
- Sortir, prendre l'air : Passer du temps à l'extérieur pour profiter de la lumière naturelle et de l'air frais, ce qui peut améliorer l'humeur et réduire le stress.
Gestion du stress
- Adopter des techniques de relaxation telle que la méditation, la respiration profonde, le yoga, ou le tai-chi peut être bénéfique.
- L'olfactothérapie avec des huiles essentielles adaptées peuvent favoriser la relaxation et réduire l'anxiété. Par exemple la lavande, la camomille, et le petit grain bigarade
Hydratation et sommeil
- Hydratation : Boire suffisamment de l''eau tout au long de la journée et en dehors des repas.
- Établir une routine de sommeil régulière en évitant les écrans avant de se coucher, et quoiqu'il en soit les exclure de la chambre.
Activités alternatives
- Aller vers de nouveaux hobbies en encourageant l'engagement dans des activités créatives ou sociales comme la lecture, le dessin, la musique, le jardinage ou les sports.
- Favoriser les interactions sociales en passant du temps avec la famille et les amis pour renforcer les rencontres et réduire l'isolement.
Un accompagnement professionnel à envisager
- Via les thérapies comportementales pour travailler sur les comportements addictifs et développer des stratégies pour les surmonter.
- et les Groupes de soutien pour partager des expériences et obtenir des conseils d'autres personnes traversant les mêmes types de difficultés.
Et pourquoi pas la fasciathérapie pour libérer les tensions et favoriser la remise en mouvement ?
Voici le lien vers l'article qui m'a inspiré cette publication.
Je me permets de reprendre un des passages de l'article en question qui fait le distinguo entre troubles restreints et addiction.
"Il est crucial de différencier les intérêts restreints, fréquents chez les personnes ayant un TSA, d’une véritable addiction. Les intérêts restreints sont des centres d’intérêt intenses mais non néfastes, tandis que l’addiction se caractérise par un comportement compulsif et problématique, qui peut avoir des conséquences négatives très importantes dans la vie d’une personne.
Cependant, le recouvrement des symptômes entre ces deux notions pourrait complexifier la prise en charge de ces patients qui viendraient consulter pour une potentielle addiction. Il faut être conscient du fait que le TDAH ou le TSA peuvent amener à un usage intensif des jeux vidéo, mais ce sont des éléments associés comme une perte de contrôle, la priorité donnée au jeu par rapport aux loisirs, à la vie familiale ou sociale, les sensations de manque etc. qui pourront orienter vers la pose de diagnostic d’une conduite addictive.
L’éducation thérapeutique du patient est essentielle dans ce cadre-là car mieux connaître son trouble et ses caractéristiques permet non seulement de pouvoir discerner quand il s’agit d’une addiction et quand il s’agit d’une caractéristique de son trouble."
à noter :
Ces conseils ne remplacent ni les traitements, ni les conseils prescrits par un professionnel de la santé.
Certains compléments alimentaires ou plantes ne sont pas compatibles avec des traitements médicamenteux ou avec l'état de santé de certaines personnes. C'est pourquoi il est indispensable de demander conseil auprès d'un professionnel de la santé.
Si vous prenez rdv avec un naturopathe à Rennes, ou ailleurs, je vous encourage fortement à en informer votre médecin traitant.
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